Ecrans

Smartphone, ordinateur, console de jeux, tablette, télévision … les écrans font partie intégrante de la vie quotidienne des familles. Ils peuvent être des outils d’apprentissage, de découverte et de socialisation pour les adolescents, et il est possible de les utiliser sans risque pour le développement et le bien-être de votre enfant. Pour cela, il est nécessaire d’éviter les excès. Une utilisation trop précoce ou excessive peut avoir des conséquences sérieuses sur la santé, le développement de votre enfant et son équilibre ainsi que celui de la famille.

Quelques astuces simples peuvent vous aider à réduire votre temps passé devant les écrans, avec des bienfaits concrets sur votre santé et celle de vos enfants.

La méthode des 4 « pas »

Comme recommandé par le CLEMI, le Centre pour l’Education aux Médias et à l’Information, 4 règles simples peuvent être appliquées au quotidien :

Pas d’écran le matin
Pas d’écran pendant les repas
Pas d’écran dans la chambre
Pas d’écran avant de se coucher

Cette méthode des 4 « pas » sont des conseils simples et efficaces pour réguler les écrans à la maison.

Vous souhaitez diminuer le temps que vous passez devant les écrans ? Lancez-vous le défi avec notre semainier « Ma semaine sans écran » !

Conçu avec le médecin chargé de prévention de la CPR, ce semainier est votre allié au quotidien : il vous apporte des conseils pour déconnecter plus facilement et vous informe sur les bienfaits que cela a sur votre santé et celle de vos enfants.

Comment utiliser mon semainier ? Nous vous conseillons de l’imprimer et de l’afficher chez vous en évidence : sur votre frigo par exemple. Grâce à lui, trouvez des idées d’activités parmi celles proposées, inscrivez celles que vous avez choisi de faire ensemble chaque jour, choisissez des créneaux communs en famille… à vous d’organiser votre semaine sans écran !

Téléchargez, imprimez votre semainier, et relevez le défi !

Améliorer son sommeil et prendre soin de ses yeux

Les cellules ganglionnaires à mélanopsine de la rétine sont hypersensibles à la lumière bleue émise par les écrans. L’exposition à cette lumière artificielle avant de dormir, même pendant quelques secondes, bloque la production de la mélatonine, « l’hormone de l’horloge biologique », ce qui retarde l’endormissement et peut générer un épuisement et une fatigue chronique, chez l’enfant comme chez l’adulte.

Source : Centre pour l’Education aux médias et à l’information / Caisse des Allocations Familiales

La Caisse Nationale d’Allocations Familiales et le Centre pour L’Education aux Média et à l’Information (CLEMI) ont créé une mini-série télévisée, que vous pouvez retrouver ici : Saison 1 Série TV : La famille Tout-Ecran – YouTube et Saison 2 Série Tv : La Famille Tout-Écran Saison 2 – YouTube

Pratiquer plus d’activité physique

Le temps passé assis ou allongé est un des facteurs de risque associé au surpoids et à l’obésité chez l’enfant. Il empiète sur le temps qui pourrait être consacré à d’autres activités récréatives comme le sport et les jeux collectifs. Lorsque vous décidez de faire une balade en famille, à l’extérieur dans un endroit que vous appréciez, ou que vous profitez d’un moment libre pour faire du sport, vous vous dépensez et vous passez moins de temps assis ou allongé.

Profiter de moments en famille

Profitez de moments en famille le temps d’un repas, d’un jeu de société ou d’un film. Les écrans ne sont pas à abolir définitivement. C’est leur utilisation et le temps que vous passez dessus qui importe et qui peut avoir des répercussions. Il s’agit donc de s’en servir pour les intégrer de manière équilibrée à votre vie de famille.

Donner l’exemple et accompagner l’enfant dans son usage des écrans

Prenez conscience de vos habitudes : combien d’écrans avez-vous dans la maison : tablette, ordinateur, télévision, mobile, console de jeux … ? Dans quelles pièces ? Qui les utilise ? Pendant combien de temps ? C’est le cumul et la qualité du temps passé devant ces différents écrans qu’il est important d’encadrer.

Si vos enfants sont petits, soyez présent à côté d’eux lorsqu’ils regardent des images sur écran. Si vous avez des ados, choisissez une série que vous regardez tous ensemble à la maison un soir de semaine.

Tout est question d’équilibre. Il faut trouver la bonne formule, adaptée à votre famille. Faites-vous confiance !

Face aux écrans, les enfants ont besoin d’être protégés et parfois rassurés. Suivez nos conseils pour gérer sereinement les écrans dans votre famille.

Eviter d’installer des écrans dans les chambres des enfants : cela contribue à les isoler de la vie familiale et vous ne voyez pas ce qu’ils regardent. Positionnez plutôt les écrans dans une pièce à vivre et quand vous le pouvez, essayez d’être présent à leurs côtés lorsqu’ils regardent des images sur écran.
Extinction des écrans la nuit : il n’est pas question que votre ado ou votre enfant dorme avec son portable ou sa tablette sous l’oreiller. Il est essentiel de préserver leur sommeil.
Pour limiter la sédentarité, il est important de réduire le temps passé devant les écrans et de ne pas rester plus de 2 heures consécutives en position assise ou allongée. Après l’âge de 5 ans, vos enfants doivent faire au moins 60 minutes d’activité physique d’intensité moyenne à élevée par jour, comme courir, nager rapidement ou faire du vélo. Ils doivent aussi s’adonner au moins trois fois par semaine à des activités physiques d’intensité élevée et à des activités qui renforcent les muscles et les os : le tennis, le saut à la corde, la course…Choisissez un sport qui plaît à vos enfants, pourquoi pas avec un ami ou en club ? Ils devraient aussi faire plusieurs heures de différentes activités physiques de faible intensité : aller à l’école à pied si vous pouvez, jouer dans le jardin ou dans leur chambre et bien sûr les faire participer aux tâches ménagères, au jardinage, …
Fixer à l’avance le temps d’écran autorisé pour les plus jeunes comme pour les grands. Pour les plus jeunes, définissez ensemble le contenu, le support et le temps que votre enfant passera devant l’écran : « 2 épisodes de dessins animés, pas plus ». Pour les adolescents, fixez le temps d’écran autorisé ensemble. Par exemple, utilisation du portable 30 minutes en semaine une fois les devoirs terminés et, ensuite, votre ado vous confie son portable jusqu’au lendemain matin. Ou portable interdit à partir de 20 heures : vous définissez l’heure et là encore, il vous remet son portable. N’oubliez pas de réserver des moments d’échange en famille sans écran. Pendant ces moments, proposez d’autres activités comme des jeux de société, des activités physiques ou manuelles, des sorties ou simplement des discussions.
Protéger l’enfant des contenus inadaptés : préférez le replay et suivez les catégories d’âge indiquées par la signalétique des programmes à la télévision (-10 ans, -12 ans, -16 ans et -18 ans) … Pour les jeux vidéo, vous pouvez consulter la signalétique européenne dite PEGI (Pan European Game Information). Les pictogrammes PEGI apparaissent sur l’emballage du jeu et indiquent l’une des classes d’âge suivantes : 3, 7, 12, 16 et 18. N’hésitez pas à tester un jeu avant de laisser votre enfant y jouer.