Smartphone, ordinateur, console de jeux, tablette, télévision… : les écrans font partie intégrante de notre quotidien. Avec eux, on s’informe, on apprend, on se distrait, on échange… Ils peuvent être des outils d’apprentissage, de découverte et de sociabilisation. Une utilisation trop précoce ou excessive peut avoir des conséquences sérieuses sur la santé, le développement et l’équilibre des enfants, de la famille.
Impacts des écrans au quotidien
Passer du temps devant les écrans réduit le temps dédié à l’activité physique et favorise le grignotage. L’utilisation prolongée des écrans, chez l’enfant comme l’adulte, entraîne des problèmes de vue (fatigue oculaire, maux de tête, vision floue…), une diminution des capacités d’attention, de concentration ou de performance, des troubles du sommeil ou encore des douleurs musculosquelettiques (dans le cou, le dos et les épaules).
Alors pour mieux vivre avec les écrans, apprenons à déconnecter !
Bienfaits de la déconnexion
Se déconnecter des écrans favorise le bien-être, stimule la créativité, favorise les échanges avec les autres, permet de lâcher prise ou encore d’être plus dans l’instant présent et de profiter pleinement.
Tour d’horizon des recommandations pour se déconnecter au quotidien.
L’usage des écrans en fonction de l’âge de l’enfant
- Avant 3 ans : Il est important d’éviter au maximum les écrans.
- De 3 à 6 ans : L’usage des écrans doit rester exceptionnel et accompagné d’un adulte.
- De 6 à 9 ans : Des règles claires doivent être établies pour encadrer l’usage des écrans. Pas d’écran personnel (smartphone ou console) ni d’accès à internet seul.
- De 9 à 12 ans : L’usage doit être modéré et encadré. L’utilisation d’Internet doit être sous la surveillance parentale tout en évitant les réseaux sociaux ou les IA génératives. Il est important de sensibiliser l’enfant aux risques, à la surexposition et à la protection des données personnelles. Il est indispensable de parler avec lui des activités qui l’intéressent et qu’il consulte.
- De 12 à 15 ans : L’usage des écrans doit toujours être soumis à un contrôle parental : l’accès à Internet doit être limité, supervisé et sans réseaux sociaux. Il est important de parler avec lui pour vous assurer que les contenus et les activités consultés sont adaptés à son âge.
- De 15 à 18 ans : Il est nécessaire de continuer à dialoguer avec lui des contenus auxquels il est exposé.
En savoir plus : Bien grandir avec les écrans : des repères pour chaque âge | Ministère de l’Education nationale
La méthode des 4 « pas »
Recommandée par le CLEMI, le Centre pour l’Éducation aux Médias et à l’Information, la méthode des 4 pas pour mieux avancer de Sabine Duflo repose sur 4 règles simples applicables au quotidien pour tous et surtout pour les enfants :
- Pas d’écrans le matin,
- Pas d’écrans pendant les repas,
- Pas d’écrans dans la chambre,
- Pas d’écrans avant de se coucher.
Le défi de la CPR : une semaine pour se déconnecter en famille
Vous souhaitez diminuer le temps passé devant les écrans ? Lancez-vous le défi avec notre semainier « En famille, on déconnecte : une semaine pour réduire les écrans à la maison ».
Conçu avec le médecin chargé de prévention de la CPR, ce semainier est votre allié au quotidien : il vous apporte des conseils pour déconnecter plus facilement et vous informe des bienfaits sur la santé.
Avec le semainier, vous pouvez planifier chaque jour les activités à faire en famille. À vous d’organiser ensemble votre semaine sans écrans !
Les recommandations essentielles pour prendre soin de sa santé
Améliorer son sommeil et prendre soin de ses yeux
Les cellules ganglionnaires à mélanopsine de la rétine sont hypersensibles à la lumière bleue émise par les écrans. L’exposition à cette lumière artificielle avant de dormir, même pendant quelques secondes, bloque la production de la mélatonine – « l’hormone de l’horloge biologique » -, ce qui retarde l’endormissement et peut générer un épuisement et une fatigue chronique, chez l’enfant comme chez l’adulte.
Pratiquer plus d’activité physique
Le temps passé assis ou allongé est un des facteurs de risque associé au surpoids et à l’obésité chez l’enfant. Il empiète sur le temps qui pourrait être consacré à d’autres activités récréatives comme le sport et les jeux collectifs. Lorsque vous décidez de faire une balade en famille, à l’extérieur dans un endroit que vous appréciez, ou que vous profitez d’un moment libre pour pratiquer un sport, vous vous dépensez et passez moins de temps assis ou allongé.
Temps d’écran = Sédentarité
Recommandations journalières en termes d’activité physique en fonction des âges :
- Au moins 3 heures pour un enfant de moins de 5 ans,
- Au moins une 1 heure à partir de 6 ans et pour un adolescent,
- Au moins 30 minutes pour l’adulte.
Source : Manger Bouger
Profiter de moments avec votre entourage
Le temps passé devant les écrans et leur utilisation peuvent avoir des répercussions sur votre santé et vos relations. Les écrans ne sont pas à abolir définitivement mais doivent être intégrés de manière équilibrée dans votre vie. Profitez pleinement des moments avec votre entourage, le temps d’un repas, d’une sortie, d’un jeu de société ou d’un film.
Donner l’exemple et accompagner l’enfant dans son usage des écrans
Prenez conscience de vos habitudes : de combien d’écrans disposez-vous dans la maison : tablette, ordinateur, télévision, smartphone, console de jeux… ? Dans quelles pièces ? Qui les utilise ? Pendant combien de temps ? C’est le cumul et la qualité du temps passé devant ces différents écrans qu’il est important d’encadrer.
Tout est question d’équilibre. Il faut trouver la bonne formule, adaptée à votre famille.
Face aux écrans, les enfants ont besoin d’être protégés et parfois rassurés, et les adolescents encadrés. Suivez nos conseils pour gérer sereinement les écrans dans votre famille.
- Éviter les écrans dans la chambre
Il est préférable de ne pas installer d’écrans dans la chambre de l’enfant afin de limiter son isolement et de mieux contrôler les contenus consultés. Les écrans doivent être placés dans les pièces de vie. Lorsque cela est possible, accompagnez votre enfant pendant l’utilisation des écrans pour échanger avec lui sur ce qu’il regarde.
- Éteindre les écrans la nuit
Les écrans doivent être éteints la nuit pour préserver le sommeil. Il est recommandé de fixer une heure d’arrêt des écrans et de les laisser en dehors de la chambre de l’enfant et/ou de l’adolescent.
- Limiter la sédentarité
Il est important de réduire le temps passé par l’enfant devant les écrans et de ne pas rester plus de 2 heures consécutives en position assise ou allongée.
À partir de 5 ans, il doit pratiquer au moins 60 minutes d’activité physique par jour, d’intensité modérée à élevée comme courir, nager rapidement ou faire du vélo. Trois fois par semaine, il doit également réaliser des activités plus intenses qui renforcent les muscles et les os comme sauter à la corde, jouer au tennis… Les activités physiques de faible intensité sont également importantes : marcher, jouer, aider aux tâches quotidiennes. Il est préférable de choisir une activité qu’il apprécie.
- Encadrer les temps d’écrans
Il faut fixer des règles claires à l’avance. Pour les jeunes enfants, définir le contenu et la durée (par exemple, un nombre limité de dessins animés). Pour les adolescents, établir ensemble un temps d’utilisation (par exemple, après les devoirs) et limiter l’usage le soir. Il est important de prévoir des moments en famille sans écrans et de proposer d’autres activités comme les jeux, les sorties ou les échanges.
- Protéger l’enfant des contenus inadaptés
Il est conseillé de privilégier des contenus contrôlés, comme le replay, et de respecter les indications d’âge à la télévision (-10, -12, -16, -18). Pour les jeux vidéo, se référer à la classification PEGI (3, 7, 12, 16, 18 ans) et vérifier, ou tester si possible, les contenus avant de les proposer à l’enfant.
Les conseils de la CPR et de ses mutuelles partenaires
La CPR en partenariat avec 6 mutuelles cheminotes (MCA, MCN, MCRN, Mutuelle Entrain, MFCF et MGC) ont sensibilisé les assurés et leurs familles en 2025 à l’usage des écrans. Sous la bannière « Les écrans ? Oui, mais avec modération », des webinaires, un concours de dessin ou encore des actions dans des accueils de loisirs sans hébergement ou des maisons familiales ont ainsi été proposés aux petits et/ou aux grands. En complément, des fiches conseils ciblées ont été conçues et diffusées pour une connexion équilibrée.
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